厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
173
mg
リン
441
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
173
mg
リン
441
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
塩麹0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
