簡単肉だんご + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単肉だんごエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
110
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
110
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
牛こま肉40.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
