ピーマンとトマトにしめじを加える
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
しめじ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒めエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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しめじ1パック (89 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉7.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
A酢2.5 g
