牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
97
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
97
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん63 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
