豚レバーのレバニラ炒め + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
359
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.68
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
473
µg
ビタミンA
5368
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
359
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.68
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
473
µg
ビタミンA
5368
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
