少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
144
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
652
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
144
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
652
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
