デミグラスハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 788kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 788kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
デミグラスハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜の白和えエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
27.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
131
mg
リン
525
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
27.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
131
mg
リン
525
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
しょうゆ(小松菜下味用)4.0 g
-
砂糖2.0 g
