ささみとアスパラの爽やかレモンソテー
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 更年期
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
175
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
175
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
