かんたん酢豚 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢21.0 g
-
砂糖11.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ焼き用)適量
-
Aケチャップ15.0 g
