カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
白みそ8.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
