切干大根入り卵焼き + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根入り卵焼きエネルギー115 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切干大根(乾)2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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塩0.2 g
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A酒1.0 g
-
A砂糖1.0 g
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Aだし汁20.0 g
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油(焼き用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
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和風だしの素0.5 g
