脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
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ピーマン2個 (53 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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なめこ1/3袋 (31 g)
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長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
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サラダ油2.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.0 g
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オイスターソース8.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
