おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
おからのごま蒸しパン（電子レンジ）エネルギー280 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
122
mg
リン
486
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2131
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
122
mg
リン
486
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2131
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
黒練りごま12.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖19.0 g
-
塩(にんじん用)0.5 g
-
酢10.0 g
