えのきと豆苗の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
