脂質を抑えた タルタルチキン南蛮
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
132
mg
リン
503
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
132
mg
リン
503
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
準備用のふり塩0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖7.3 g
-
醤油6.5 g
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あら挽き胡椒0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
