きのこ入り卵とじにゅうめん + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
そうめん(乾)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)200.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉3.0 g
