簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主食
簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼エネルギー354 kcal食塩1.3 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
123
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
123
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
