ごまさばの竜田揚げ
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
138
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
138
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
片栗粉適量
