少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 貧血対策 痔 骨粗しょう症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
153
mg
リン
402
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
153
mg
リン
402
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
