スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 貧血対策 痔 骨粗しょう症
-
汁物
豆乳で ごぼうの和風ポタージュエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単アレンジ❢干しえび入コールスローエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
112.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
480
mg
マグネシウム
153
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
112.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
480
mg
マグネシウム
153
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
干しえび5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
米4 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
バター1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
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白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
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コールスロードレッシング5.0 g
