ブロッコリーの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 貧血対策 痔 骨粗しょう症
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
111.9
g
糖質
99.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
139
mg
リン
569
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3105
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
111.9
g
糖質
99.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
139
mg
リン
569
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3105
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
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レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
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切り干し大根10.0 g
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブルーベリー5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
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ごま油0.5 g
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だし汁(かつお・昆布)205.0 g
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酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
ミント0.5 g
