鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 貧血対策 痔 骨粗しょう症
-
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
147
mg
リン
514
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
147
mg
リン
514
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ3本 (29 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
