めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 貧血対策 痔 骨粗しょう症
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
たけのことにんじんのみそ汁エネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
108.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
153
mg
リン
615
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2943
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
108.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
153
mg
リン
615
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2943
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油10.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)195.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
