豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 5 品
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 貧血対策 痔 骨粗しょう症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
139
mg
リン
476
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
139
mg
リン
476
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
