サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
いりごま1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
