コールスロー + 4 品
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 貧血対策 痔 骨粗しょう症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
コールスローエネルギー233 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
123.5
g
糖質
110.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
113
mg
リン
497
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
123.5
g
糖質
110.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
113
mg
リン
497
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)30.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ハム(1人2枚)24.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
