キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
129
mg
リン
554
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
129
mg
リン
554
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)150.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
