ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
96
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
96
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
さつまいも51 g
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
