たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
127
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
127
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
みつば2.2 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
