あじの焼きびたし + 5 品
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
181
mg
リン
417
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
181
mg
リン
417
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
新ゴボウ1/6本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
切干大根3.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
練りゴマ(白)6.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
白ゴマ0.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
