根菜の和風ポトフ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

47.7 g

糖質

32.1 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1587 mg

カルシウム

61 mg

マグネシウム

101 mg

リン

377 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

308 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

235 µg

ビタミンA

213 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

6.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

47.7 g

糖質

32.1 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1587 mg

カルシウム

61 mg

マグネシウム

101 mg

リン

377 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

308 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

235 µg

ビタミンA

213 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

6.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g

みつば

30.0 g
しいたけ

1.5枚 (25 g)
れんこん

31 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
しょうが(薄切り)

1/6片 (2.5 g)
とうもろこし

1/2本 (140 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
ミニトマト

3個 (31 g)