揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
23.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
125
mg
リン
258
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
23.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
125
mg
リン
258
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.7 g
-
砂糖0.3 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
