カロリー控えめ牛丼
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
