鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰)45.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
