基本の八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも56 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
