鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
葉酸補給に ブロッコリーのナムルエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
