揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないでヘルシー 焼きがんもどきエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
140
mg
リン
445
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
140
mg
リン
445
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長いも44 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.9 g
-
砂糖0.3 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油10.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
