素朴な味ひじきの炊き込みご飯 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

619 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

103.6 g

糖質

90.7 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

2018 mg

カルシウム

334 mg

マグネシウム

123 mg

リン

408 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2841 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

248 µg

ビタミンA

565 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

335 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

1.62 g

一価不飽和脂肪酸

4.46 g

多価不飽和脂肪酸

4.94 g

エネルギー

619 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

103.6 g

糖質

90.7 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

2018 mg

カルシウム

334 mg

マグネシウム

123 mg

リン

408 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2841 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

248 µg

ビタミンA

565 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

335 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

1.62 g

一価不飽和脂肪酸

4.46 g

多価不飽和脂肪酸

4.94 g

大根

3cm (94 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
さといも

2/3個 (29 g)
はくさい

1/3枚 (32 g)
干ししいたけ

2.5枚 (5 g)
万能ねぎ

2.0 g
かぼす(果汁)

1/8個 (2.5 g)
小松菜

1/2束 (140 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
干し柿

2/3個 (22 g)
みつば

5.4 g
ゆず果汁

2.0 g
ゆずの皮

1/8個未満 (1.0 g)