温泉卵 + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
デザート
モロヘイヤのヨーグルトスムージーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
665
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
665
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ラズベリー25.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
カルダモン0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.5 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん8.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
