甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
262
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
262
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
