コクうま ポークジンジャー + 5 品
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
178
mg
リン
766
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
178
mg
リン
766
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁6.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
