カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1.5個 (13 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
みそ1.5 g
-
砂糖4.8 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
