鯖のピリ辛七味焼き + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
もずく20.0 g
-
さば80 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
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Aごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
