シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(お好みで)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
米50 g
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
