ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
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菜の花1/4束 (50.0 g)
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レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉9.0 g
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揚げ油適量
-
酒7.5 g
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鶏がらスープの素1.3 g
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塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
