鶏もも肉と豆苗の塩にんにく炒め + 4 品
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉と豆苗の塩にんにく炒めエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
118.1
g
糖質
104.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
123
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
118.1
g
糖質
104.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
123
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩1.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
