鶏むね肉とにらの韓国風炒め + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とにらの韓国風炒めエネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
片栗粉(肉用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
