トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
デザート
炭酸フルーツポンチエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
副菜
クレソンといちごのサラダエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
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にんじん1/8本未満 (3.3 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
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冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
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クレソン3/4束 (35 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
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ローリエ1枚 (0.5 g)
-
サイダー80.0 g
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冷凍ミックスベリー20.0 g
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素1.2 g
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こしょう0.1 g
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塩0.4 g
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サラダ油2.0 g
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ウスターソース6.0 g
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赤ワイン5.0 g
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砂糖1.5 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
はちみつ3.0 g
