豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 痔 貧血対策
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
汁物
春野菜のごろっとスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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新じゃがいも(皮付き)1/4個 (33 g)
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春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
カレー粉0.6 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
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こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
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しょうゆ13.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
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片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
