シンプル野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
